Топ храни ,които да избягваме ако имаме високо кръвно налягане.

В Америка, почти един от всеки трима възрастни живее с високо кръвно налягане, ето защо темата за диетични препоръки при високо кръвно налягане е все по-популярни в наши дни.Какви са причините за високото кръвно налягане?Обикновено не се консумират достатъчно плодове и зеленчуци и това може да доведе до по-висок прием на натрий и
нисък прием на калий, което може да допринесе за развитието на високо кръвно налягане.

Така че, ако сте с високо кръвно налягане, вие се препоръчва да приемате диета с ниско съдържание на натрий и мазнини,и да избягвате  тези храни:

  Aко сте с високо кръвно налягане, ограничeте приема на туршия от  кисели краставички.

Туршия  от  кисели краставички.
Туршия със супер ниско съдържание на калории и мазнини, и също и с високо съдържание на витамин К, който помага на съсирването на кръвта след нараняване, това е страхотно. Но киселите краставички са заредени с натрий, една порция туршия осигурява повече от 570 мг натрий, това е повече от 1/3 от дневната препоръчителна нужда от сол. Така че, ако сте с високо кръвно налягане, ограничeте приема на туршия.

Кисело зеле
Киселото зеле е с няколко ползи за здравето, включително предоставяне на витамин С и К, желязо и добра доза фибри,а също така повишава имунната ви система, но трябва да се ограничи количеството, което ядете,тъй като в половин купа от него има повече от 460 мг натрий, 19% от препоръчителния дневен прием.

Бекон 

Бекон
Беконът е не само вкусна храна, тя също като другите продукти от свинско месо, съдържа витамини от група В. (витамин B1, B2, B3, B6, B12), витамин D, както и цинк , желязо и магнезий, като всички са от съществено значениеза здравето на тялото.Но защо повечето хора се  страхуват да го ядат? Защото това е супер високо съдържание на натрий, три филийки свински беон съдържат около 270 мг натрий и 4,5 грама мазнини, така че е по-разумно да се
консумира пуешки бекон за по-нисък прием на натрий, вместо на соления и мазен свински бекон.




Пълномаслено мляко
Когато се опитвате да изградите мускули, пълномаслено мляко е най-добрият избор, то осигурява повече мазнини, една чаша  пълномаслено мляко съдържа 8 грама мазнини. Докато, ако живеете с високо кръвно налягане, опитайте да използвате 1,5% мляко, или още по-добре-обезмаслено мляко, защото наситени мазнини,които съдържа   пълномасленото мляко  са лоши за вас и може да доведат до сърдечно-съдови заболявания.

Понички
Хората обичат понички, заради техния  сладък вкус, но те не са добри за вашето здраве. Една единствена поничка може да осигури повече от 300 калории и 12 грама мазнини,и тъй като те са пържени, означава, че получавате и много наситени транс мазнини, които могат да повишат риска от сърдечно-съдови заболявания.

Макаронени изделия
Макаронените изделия/спагети,юфка/  са популярни сред студентите от цял свят,защоо са   евтини и толкова удобни за приготовление. Все пак, това не е здравословен избор, тъй като в тях липсват  доста хранителни вещества и са с много нездравословни компоненти.Една опаковка осигурява 14 грама мазнини, включително и 6 грама наситени мазнини и 1731 грама натрий, повече от 70% от препоръчителната дневна нужди! В действителност, пакетът съдържа повечето от натрия, така че да се намали приема на натрий, е по-добре да избягвате или съвсем да ограничите тази храна .

Алкохол
Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното ви налягане до нездравословни нива, и алкохола може да повреди стените на кръвоносните съдове. За хора с високо кръвно налягане-избягвайте алкохола напълно или го пийте в умерени количества. Умерената употреба на алкохол за:

Едно питие на ден за мъжете на възраст повече от 65г.
Две питиета на ден за мъжете на възраст под 65 г.
Едно питие за жени на всякаква възраст на ден./СТАВА ВЪПРС ЗА 50 гр. АЛКОХОЛ НА ДЕН/

Ако имате високо кръвно налягане,препоръчително е да ограничите яденето на по-горе описаните храни.

Автор-Алекс Джордан

Източник-http://blogs.naturalnews.com/top-foods-avoid-high-blood-pressure/